¿Estás perjudicando a tus niveles de Testosterona?

Compartir Publicado por Junior Vickers, Lunes, 30 de Julio de 2018
Entrenador Personal Málaga - ¿Estas perjudicando a tus niveles de Testosterona?

Pocos personas que entrenan se toman el tiempo para entender qué es la testosterona y por qué sus niveles pueden caer repentinamente. ¡Aprenda qué hábitos diarios pueden disminuir su testosterona y qué puede hacer para recuperarla!

Es difícil imaginar una sola palabra que cause tantas respuestas diferentes y conduzca a tantos argumentos como lo hace la "testosterona" en la comunidad de culturistas. La charla en el gimnasio sobre la testosterona a menudo se centra en qué ejercicios o que drogas mejoran el rendimiento o hierbas medicinales, o no, simplemente aumentarla milagrosamente (imposible).

La cultura del culturismo está orientada a ejercicios, programas y alimentos que naturalmente aumentan los niveles de testosterona. Aun así, los médicos en este deporte se sienten cada vez más cómodos prescribiendo TRT (terapia de reemplazamiento de testosterona) para casi todos los hombres que van envejeciendo.

Pero volvamos a lo básico y veamos qué hace la testosterona para los levantadores y qué causa que caigan los niveles de testosterona.

No te estreses sobre envejecer... La producción de testosterona en el cuerpo humano se rige por el eje HPA (hipotalámico-pituitario-adrenal), que dirige el funcionamiento de nuestro sistema endocrino y metabólico. Tanto en hombres como en mujeres, el hipotálamo envía señales a las gónadas para crear testosterona.

Mientras que las personas a menudo piensan que la producción de testosterona disminuye como resultado del envejecimiento, actualmente no hay investigaciones que respalden a exactitud la creencia de que el envejecimiento es la causa principal de una testosterona inferior a niveles normales.

La investigación muestra que ha habido una caída generacional en lo que se considera testosterona "normal". Un estudio de 2007 en el “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” reveló que los niveles de testosterona entre los hombres de EE. UU. Disminuyeron un 17 por ciento entre 1987 y 2004. Si esta caída no se debe al envejecimiento, ¿cuál es la causa? ¿Nivel de sedentarismo? ¿Comida?

  • Factor 1: Toxinas ambientales y daños radicales libres.

  • Los testículos en hombres y los ovarios en mujeres son extremadamente sensibles a factores tanto dentro como fuera del cuerpo. Internamente, la producción de testosterona por los testículos u ovarios puede verse disminuida por la presencia de especies de componentes reactivos. Estas "especies" son moléculas que el cuerpo crea en respuesta al estrés de factores ambientales como la contaminación y las toxinas o de factores internos como los desechos que quedan después de hacer ejercicio intenso.

    Niveles de Testosterona


    Las sustancias químicas creadas por el hombre que se encuentran en los recipientes de plástico también pueden provocar una disminución en los niveles de testosterona, al igual que el alcohol, los cigarrillos y las drogas recreativas o antibióticas.

    No puede evitar la necesidad de hacer ejercicio para mantenerse en forma, pero puede intentar tanto como sea posible para evitar la exposición toxinas ambientales.

  • Factor 2: Los aumentos en el cortisol pueden disminuir la testosterona.

  • Puede pensar que quedarse hasta tarde un par de noches cada semana no es gran cosa, pero los patrones de sueño deficientes se acumulan con el tiempo. Tan solo una noche de sueño deficiente aumenta el cortisol, una hormona catabólica que “come” la masa muscular. Los estudios han demostrado que un aumento en los niveles de cortisol puede conducir a una disminución en los niveles de testosterona.

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    El estrés físico también tiene su efecto en los niveles hormonales. El sobre-entrenamiento se relaciona a cierto grado con elevados niveles de cortisol, por lo que no necesariamente te haces ningún favor al pensar que más entrenamiento es siempre mejor. De hecho, el sobre-entrenamiento puede conducir a una disminución en los niveles de testosterona.

    Ajustar el volumen, la duración y la intensidad de su entrenamiento es la forma más fácil de reducir su carga de estrés y prevenir el declive de la testosterona. Claro que puedes tener épocas en la que puedes hacer más volumen de trabajo o aumentar la duración del entrenamiento, pero no siempre.

  • Factor 3: Alto contenido de grasa corporal y niveles irregulares de azúcar en la sangre.

  • El exceso de grasa corporal interfiere con numerosos sistemas hormonales, lo que lleva a una producción de testosterona reducida. Los niveles altos de insulina, ya sea por demasiados “cheat-meals” o por comer en exceso durante periodo de tiempo largo, aumentan la actividad de la enzima “aromatase” que se encuentra en los tejidos de la grasa que convierte la testosterona en estrógeno.

    Existen numerosos escenarios donde se produce este desequilibrio de niveles altos de estrógenos. Las personas cuyos niveles totales de testosterona son normales pero sus niveles de estrógenos son demasiado altos pueden sufrir una producción baja de testosterona. Una vez que se reduce la carga de estrógenos, la testosterona puede volver a los niveles normales.

    Niveles de Testosterona


    En resumen, el exceso de grasa corporal interfiere con numerosos sistemas hormonales, lo que lleva a una producción de testosterona reducida.

    La forma más fácil de controlar este desequilibrio hormonal es reducir la grasa corporal y evitar comer en exceso. La mejor manera de hacerlo es reducir lentamente y constantemente la grasa corporal con una dieta baja en carbohidratos o una dieta con un leve déficit calórica.

  • Factor 4: Salud digestiva y función hepática.

  • La salud intestinal y la función hepática son esenciales para optimizar su testosterona. Comer excesivamente conduce al desequilibrio hormonal y al aumento de peso. También hace hincapié en su sistema digestivo, uno de los reguladores clave de su salud en general y de su hígado, que es el principal órgano desintoxicante en su cuerpo.

    Además del estrés que provoca el hecho de comer en exceso, muchos alimentos que la mayoría consumimos a diario pueden tener un efecto inflamatorio en su sistema digestivo. Los alimentos inmunogénicos como el maíz, la soja, el gluten, los lácteos y, en algunos casos, los huevos pueden aumentar la inflamación intestinal. El alcohol y los medicamentos recetados también pueden causar inflamación del estómago y el hígado.

    Niveles de Testosterona


    La mayoría de nuestras hormonas se crean en el intestino, por lo que el estrés y la inflamación conducen directamente a problemas hormonales. Los problemas con la inflamación del hígado, problemas digestivos o un "leaky gut" pueden llevar a la disminución de la testosterona.

    Si su sistema digestivo no está funcionando de manera óptima o si su función hepática se ve afectada debido a malas elecciones de estilo de vida o estrés, su cuerpo no puede fabricar hormonas adecuadamente, y tendrá problemas para eliminar y eliminar las toxinas que disminuyen o inhiben la testosterona.

  • Cosas para tener en cuenta para aumentar la testosterona.

  • No hay atajos rápidos para reparar la testosterona baja, y para hackear sus hormonas, debe pensar en la salud de todo su cuerpo. Aquí hay cinco formas en que puede aumentar su salud hormonal en general y restablecer el equilibrio de su nivel de testosterona.

    1) Elimina las toxinas de tu rutina diaria. Reduzca su consumo de alcohol y evite los envases de plástico.
    2) Dormir lo suficiente. Duerma en una habitación oscura, y evite el tiempo de pantalla de móvil/ordenador/tablet por lo menos 30 minutos antes de acostarse.
    3) Encuentre maneras de liberar el estrés durante el día. Medite o practique ejercicios de respiración. Reduzca el estrés físico al reducir su volumen total de entrenamiento y ajustar la intensidad de sus entrenamientos.
    4) Reduzca la cantidad de grasa corporal reduciendo la ingesta total de carbohidratos y/o calorías y también controlando la ingesta de alimentos como gluten, maíz, soya y productos lácteos. Consuma grasas saludables como el aceite de oliva, el aceite de coco y nueces de Brasil en su dieta.
    5) Mejore su digestión y ayude a su cuerpo a desintoxicarse naturalmente al aumentar su consumo de vegetales verdes, hongos y nutrientes de apoyo como el aceite de pescado omega-3.
    6) Consulte a su médico sobre otras estrategias y opciones para aumentar su testosterona.
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